[...] pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : masa mięśniowa i uzyskanie 10+/- tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Witam. Ćwiczę już pewnie z 7 lat ale zawsze miałem problem z dietą a raczej ilością węglowodanów. Wygląda to tak, że jeśli chodzi o białko to nie ma problemu a i mógłbym jeść dwa razy więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]
[...] że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch juz 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: po przerwie , teraz 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
[...] przedtreningowy?? Po prostu coś na pobudzenie. Miałoby to jakiś sens?;p obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : przeróżne kreatyny Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: nie mierzyłem -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram się jeść kilka zdrowych posiłków dziennie bogatych w różne witaminy, węgle, białka. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłownia 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]
[...] zależy od założonego celu i priorytetów. Ja ćwiczę dla przyjemności płynącej z samego treningu. Nie mam za cel postawione np. dojście do 200 kg na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening ma sens. I że może warto zmienić rutynę. Co powiecie na temat takiego planu: poniedziałek plecy 100% podciąganie - 50 [...]
[...] zaczynającym przygodę z tym sportem młodym człowiekiem. Mozęcie podac swoje plany,porady,itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zabawa w domu ze sztangielkami ( 1 rok ) Uprawiane inne sporty: jeźdżenie na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] za bledy ( mieszkam zagranica ). Mam pytanie: mianowice jestem jut 3 miesiace po Cyklu Tren+Prop+Wino+ Odblok. Na nowy Cykl mam zamiar wziasc Meta+Enan no i teraz nie wiem czy mam cos dolaczyc??? Mam jeszcze Propa, Wino, Oxe, Boldka. Moglby mi ktos cos poradzic i rozpisac Cykl? Celem jest Czyst sucha masa i rzezba. Z gory dziekuje za Pomoc.
[...] zamulony nie mam na nic siły , (brak libido ) dodam ,że dużo ćwicze Bieganie,piłka nożna , siłownia, basen 1x w tyg ogólnie wychodzi mi 1,5-2 h dziennie Wiek 23 lata 181 cm masa podczas badań 79kg 8-10 %bf'a nie narzekam na regeneracje ćwicze już tak około 1,5 roku ciało się przyzwyczaiło wczesniej była sama siłownia 3 lata waga 101 [...]
[...] 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: cukier 97 14. [...]
Wiek 25 lat Waga-70kg Cel-80kg(masa) Staz 6 miesiecy Liczbs dni treningowych 3 1 posilek godz 4:30 Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 [...]
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : marsz na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-5 razy w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa [...]